안녕하세요! 오늘은 다이어트 탄수화물 음식에 대해 알아보겠습니다.
탄수화물은 3대 영양소로서 꼭 섭취해야 하는 한국인들은 불필요하게 너무 많이 섭취하고 오히려 살이 찌고 탄수화물은 나쁜 음식이라고 착각하는 경우가 많습니다.좋은 탄화물과 양 조절만 잘하면 건강과 다이어트 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 오늘의 다이어트 탄수화물 음식에 대해 알아보겠습니다.
고구마 다이어트 탄수화물 중 하나인 고구마는 식이섬유가 풍부해 포만감도 크고 변비도 예방할 수 있습니다.또한 칼륨 성분도 많이 함유되어 있기 때문에 나트륨 배출에 탁월하고 부종 조절에도 매우 도움이 됩니다.다만 칼로리가 높으니 밥 대신 드세요 많이 드시면 오히려 체중이 늘어날 수 있습니다.
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2. 바나나 바나나가 탄수화물인가 모르시는 분들이 많네요 개당 27~29g의 탄수화물이 함유되어 있어 비타민, 미네랄, 식이섬유, 칼륨 등이 풍부하다 다이어트 시 부족한 영양을 보충할 수 있고 변비 예방에도 큰 도움을 주는 음식 중 하나입니다.다만 공복 시 섭취하게 되면 혈액 속 마그네슘 수치가 높아져 심혈관에 무리를 줄 수 있으므로 공복 시에는 피해주시기 바랍니다.
3. 귀리는 다른 곡류에 비해 단백질과 필수아미노산, 섬유질이 풍부하다 100g당 371kcal에 탄수화물이 60g 정도 높은 수치인데 GI값이 낮은 복합탄수화물로 체내 보존률도 낮은 탄수화물 음식입니다.식이섬유는 현미의 3배나 되기 때문에 포만감도 상당히 크고 변비 예방에도 큰 도움이 됩니다.
4. 호밀빵 다이어트를 할 때 빵 참기 힘드신 분들 많죠 저도 그래요.호밀빵에 들어있는 탄수화물은 밀가루에 들어있는 것보다 질이 좋고 칼로리도 낮기 때문에 다이어트 시 밀가루 빵 대신 먹기 좋습니다 곡물에 비해 GI지수가 낮고 단백질 함량이 높으며 지방 함량도 적습니다 양질의 영양성분과 식이섬유가 풍부하여 포만감도 오래 유지시켜주며 장을 건강하게 해줍니다.
5. 사과 100g 기준으로 12g 정도의 탄수화물이 들어 있고 사과에는 수용성 식이섬유가 많이 들어 있습니다.콜레스테롤을 낮추고 항산화 물질이 염증을 가라앉혀 허리 지방 감소에 도움이 됩니다.또 식전에 사과를 먹으면 식욕 조절에 큰 도움이 됩니다.
그 밖에도 다이어트 탄수화물 음식으로는 현미, 오트밀, 키누아 감자 등이 있습니다.https://blog.naver.com/bbobbory1/222978598642
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